资讯中心

卧姿瑜伽是适合很多人的一种瑜伽类型，它的动作很柔和，既能让身体放松下来，又能帮助拉伸肌肉，还能促进血液流动。下面，就具体说说卧姿瑜伽。

卧姿瑜伽有啥好处

卧姿瑜伽能够帮助身体肌肉得到充分放松，特别适合那些长时间坐着工作或者运动后感到疲惫的人。这种瑜伽方式可以消除肌肉的紧绷感，减轻身体的疼痛感。此外，它还能推动血液在身体内更好地流动，使各个部位都能吸收到足够的营养，提高身体的新陈代谢水平。如果能够长期坚持练习，那么对于提升睡眠质量也是很有好处的。

适合哪些人群

卧姿瑜伽对身体负担不大，老年人比较适宜练习。这种瑜伽能帮助老年人活动关节，提升身体柔韧性。平时不怎么运动、体质比较弱的人，也可以选择卧姿瑜伽。孕妇练习卧姿瑜伽，还能减轻孕期身体的不适感，为生产做些准备。

常见动作有哪些

常见的卧式瑜伽体式包括仰卧抱膝，平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲抬高，双手环抱膝盖，尽量将膝盖向胸口拉近，体会腹部和腰部的伸展。另外还有俯卧撑体式，身体趴在垫子上，用双手支撑起上半部分，让腰部向下凹陷，持续一段时间可以增强背部力量。

练习要注意什么

做卧姿瑜伽的时候，得找个清静又舒服的地方，不能有外头乱七八糟的声音。铺的垫子得平展，这样才不会滑倒弄伤。做动作的时候，呼吸要跟上，动作要慢，要轻，千万别使劲太大，免得把肌肉扯伤了。要是感觉哪里疼或者不得劲儿，马上就得停下来。

多久能有效果

感受变化快慢因个人而不同，通常情况下，每星期练习三次到四次，每次持续半小时，大概一到两个月，身体柔韧度会显现进步，肌肉紧绷感也会减轻。若希望获得更显著的成效，比如改善姿势、提升身体素质，就必须练习更长的时间。

你尝试过平躺式的瑜伽吗？请在留言区讲述你的感受，如果觉得内容有价值，请给予点个赞并转发。